Übungen zur Erhöhung der Büste - eine echte Gelegenheit, die Brust elastisch zu machen und sie um ein paar Größen zu erhöhen. Wenn Sie regelmäßig tun und alles richtig machen, können Sie sichtbar und real erreichen Ergebnisse ohne Operation In ein paar Monaten. Eine Brustvergrößerung tritt aufgrund der Muskelverlängerung auf.
Gibt es Vorteile von Übungen für die Brust?
Eine große Anzahl von Frauen ist nicht genug Brüste. Einige sind nicht mit der Größe zufrieden - klein oder groß, viele sind mit ihren Brüsten nach Schwangerschaft und Geburt unzufrieden.
Es gibt wirklich viele Gründe für die Unzufriedenheit, aber das ist nicht die Hauptsache. Die Truhe ist möglich Erhöhen Sie ohne Operationen - Dies ist kein Mythos, sondern eine bewährte Realität.
Übungen zur Erhöhung einer Büste zu Hause sind wirklich ein Allheilmittel für diejenigen, die nicht auf plastische Chirurgie zurückgreifen möchten, sondern von schönen und elastischen Brustdrüsen. Aber natürlich lohnt es sich zu verstehen, dass Sie nicht die gleichen Ergebnisse wie nach Plastik erzielen können.
Mit Hilfe spezieller Übungen können Sie Ihre Brustdrüsen nicht mehr machen, die Brust steigt aufgrund der gepumpteten Muskeln, die sich direkt unter sich befinden. Gut entwickelte Muskeln sind der Schlüssel zur ästhetisch attraktiven Brust.
Das Training zu Hause für eine Woche wird nicht dazu beitragen, ein echtes Ergebnis zu erzielen, ermöglicht es Ihnen jedoch nur, die Brust in gutem Zustand zu halten und vor dem Absetzen zu schützen.
Um die Größe zu erhöhen Sie müssen regelmäßig und mehrere Monate trainieren, und nur dann werden die Ergebnisse wirklich auffällig sein.
Sie können interessante Übungen ansehen, um eine Büste zu Hause in verschiedenen Videos zu erhöhen.
Erwärmung ist eine wichtige Phase eines Trainings
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie den Körper dehnen. Dies wird dazu beitragen, Dehnung und eine Vielzahl von Verletzungen zu verhindern.
Hier müssen Sie keine besonderen oder komplexen Übungen finden, sondern erinnern Sie sich nur an die Sportbildung. Ein besonderer Schwerpunkt sollte auf den Muskeln der Brust gelegt werden, da Sie sie trainieren werden.
Sie müssen mit einfachen Schulungen beginnen und dann zu komplexeren Übungen übergehen. So können Sie einen größeren Effekt erzielen und Sie können Schmerzen in Spannungsschmerzen vermeiden.
Top-10 beste Übungen, um die Büste zu erhöhen
Für Klassen können Sie eine Vielzahl von Verstärkern einnehmen oder ohne sie verzichten. Es gibt verschiedene Techniken zu Hause ohne Hanteln und mit Hanteln, aber einige von ihnen sind aufgrund ihrer Wirksamkeit beliebter geworden.
Übungen mit Hanteln werden effektiver sein, da zusätzliches Gewicht eine Ladung erzeugt und die Muskelgruppe von Interesse schnell trainiert.
- Heben Sie Ihre Arme hoch, schwingen Sie leicht. Einige Minuten wiederholen. Speake deine Bürsten hinter deinem Rücken und hebe deine Hände am Kopf. Wenn Sie so viel wie möglich wie möglich ausüben, ist es wichtig, dass der Rücken gerade bleibt.
- Ziehen Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen. Wiederholen Sie mehrmals und entspannen Sie sich vollständig.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass der Rücken perfekt gerade ist. Kombinieren Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen auf Brustebene. Drücken Sie nach und nach mit mäßiger Kraft auf die Handfläche Ihrer Handflächen, während Sie die Brustmuskulatur Spannung spüren müssen. Zählen Sie auf 10, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Nachdem Sie diese Übung komplizieren können, nehmen Sie einfach einen kleinen Gummiball oder Ball in Ihre Handfläche.
- Nehmen Sie sich auf den Bauch, schnappen Sie sich Ihre Beine mit den Händen und beugen Sie sich in einem Halbkreis. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beugen, sodass mehr Druck auf Muskelgruppen von Interesse sein wird. In dieser Position ist es notwendig, 10-20 Sekunden lang zu frieren, allmählich steigt die Zeit. Diese Übung kam zur Fitness des Yoga. Die ideale Option besteht darin, mindestens eine Minute in dieser Position zu bleiben.
- Push -ups sind eine weitere der effektivsten Übungen, um die Büste zu Hause zu erhöhen. Die Hauptsache ist, sie richtig durchzuführen. Sie können sowohl vom Boden als auch von einem Stuhl, einem Sofa und Bänken von einem Stuhl von so bequem wie möglich aus streichen. Sie können auch mit einem Stuhl aufdrängen - einen Reverse -Push -up. Stellen Sie dazu den Rücken zum Stuhl, nehmen Sie Ihre Hände und senken Sie Ihren Körper und erhöhen Sie ihn dann. Es ist wichtig, einen schweren und stabilen Stuhl zu wählen, der nicht unter Ihr Gewicht fällt.
- Handzüchtung ist eine der einfachsten, aber aus diesen nicht weniger effektiven Übungen. Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, nimmt die Hanteln in die Hände und hält sie auf der Ebene der Brust, breitete sich auf die Seiten aus, erhöht die Arme nach oben und kehrte in seine ursprüngliche Position zurück. Es ist notwendig, etwa 10 solcher Ansätze durchzuführen.
- Ausgangsposition - Stehend, Beine Schulter -Weite voneinander, ein wenig zurück (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten). Wir strecken unsere Hände mit Hanteln vor uns und bringen sie dann zur Brust und starten die Ellbogen leicht hinter dem Rücken. Ausatmen - Kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück.
- PUILOSE ÜBEN. Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder einer Couch, während Ihre Beine fest auf dem Boden stehen sollten. Erweitern Sie Ihre Hände mit Hanteln und lassen Sie sie so viel wie möglich hinter Ihren Kopf. 10-15 Mal wiederholen. Es ist am besten, mehrere Ansätze durchzuführen.
- Mauer - Zielen Sie in die Mauer, nehmen Sie einen Hügel hinein und drücken Sie mit Kraft in die geraden Hände zurück. 10 Sekunden Pressung, 10 - Entspannung.
- Übung "Skifahrer", die dem Skifahren ähnelt. Es wird mit Hanteln durchgeführt, die in diesem Fall die Rolle von Skistöcken spielen.
Mit der Beharrlichkeit der Lektion bringen gute Früchte zwei Monate ein: Die Brust erhöht sich aufgrund des Muskeltrainings um eine Größe.
Es wird nicht empfohlen, dass jede Übung mehr als das 10 -fache durchgeführt wird, da in diesem Fall das Training einen fettverbrennenden Charakter hat und Sie einfach nicht die Auswirkung der Brustvergrößerung bemerken. Ideal: Wenn Sie die Hitze in den Muskeln spüren, wiederholen Sie ein weiteres oder zweimal und stoppen Sie.