Jede Frau träumt von einer perfekten Figur mit einer luxuriösen Büste. Aber verschiedene Diäten und hausgemachte Rezepte sind kein schneller Weg, um die Brüste zu vergrößern. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und speziellen Übungen wird Ihnen der sichtbare Effekt jedoch sehr bald gefallen. Es ist eine gute Alternative zu chirurgischen Eingriffen, die mit Komplikationen und hohen Kosten verbunden sind.
Daher lohnt es sich herauszufinden, wie man die Brust mit Übungen vergrößert. Darüber hinaus ist es zulässig, sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch unter den üblichen Bedingungen einer häuslichen Umgebung durchzuführen. Aber um ein garantiertes Ergebnis zu erzielen, muss man hart arbeiten.
Brust der Frau aus physiologischer Sicht
Bei der Auswahl von Sportarten zur Brustvergrößerung sollten Frauen berücksichtigen, dass Übungen zum Aufbau der Brustmuskeln (groß und klein) entwickelt wurden. Eine Vergrößerung des Volumens verleiht der Brust Elastizität, lindert Dehnungsstreifen und schlaffe Stellen.
Die Basis der Brust einer Frau, die von den Brustmuskeln gestützt wird, bilden die Brustdrüsen und Gewebestrukturen, die durch eine Operation korrigiert werden können. Die Muskeln unter der Brust können durch Übungen gestrafft werden.
Alter bringt unangenehme Brustprobleme für Frauen. Aufgrund des Tonusverlustes der die Brust stützenden Muskeln und der falschen Haltung werden die Bänder gedehnt, was zu einem Absacken der Brust führt.
Während Sie die Masse der Brustmuskeln durch Training erhöhen, ist es wichtig, einen geraden Rücken, regelmäßige Spaziergänge, Verhärtungsverfahren und eine gute Nachtruhe nicht zu vergessen. Nur dann ist es möglich, die Schönheit und Elastizität der Brüste wiederherzustellen und die Menschen um Sie herum mit Ihrem wunderschönen Aussehen zu überraschen.
Wichtige Nuancen des Sports zu Hause
- Effektive Ergebnisse erfordern ernsthafte Arbeit. Deshalb müssen Sie sich mit Geduld und Ausdauer ausrüsten. Die maximale Muskelspannung während des Trainings verursacht schmerzhafte Empfindungen, aber dies ist ein sicheres Signal dafür, dass die Übungstechnik korrekt ist
- Es soll mindestens zwei Monate dauern, aber der Unterricht muss regelmäßig werden. Wenn Sie sie stoppen, verliert die Büste ihr schickes Relief und zusätzliches Volumen
- Gymnastik sollte nicht täglich stattfinden, die optimale Häufigkeit beträgt drei Trainingseinheiten pro Woche. Übungen können jeden zweiten Tag durchgeführt werden, da der Muskelaufbau nicht während der Trainingsaktivitäten stattfindet, sondern während der Erholungsphase - während der Ruhephase
- Um sich nach 3-4 Wochen Training nicht an die Monotonie der Lasten zu gewöhnen, sollte das Trainingsprogramm geändert werden, um die Effektivität des Prozesses sicherzustellen. Sporthilfe liefert ein gutes Ergebnis - eine Erhöhung des Brustvolumens um bis zu 6 Zentimeter pro Monat
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es besser, jeweils 7-10 kg Hanteln zu nehmen, da Sie mit Gewichten turnen müssen. Die Hanteln können durch zwei Plastikflaschen (1, 5 Liter) ersetzt werden, die mit Sand gefüllt werden, im Extremfall mit Wasser
Wie trainiere ich zu Hause?
Zu Hause wird empfohlen, Sport in einem geräumigen und belüfteten Raum zu betreiben. Ein eng anliegender Sport-BH sollte ein Muss sein, auch wenn Ihre Brüste klein sind. Er wird in einem Sportgeschäft abgeholt.
Jeder Reihe von Übungen geht ein Aufwärmen voraus, das hilft, die Muskeln aufzuwärmen und sie auf die Auswirkungen intensiver Belastungen vorzubereiten. Mit Hilfe von vorbereitenden Maßnahmen können Verletzungen bei der Verwendung von Kurzhanteln verhindert und die Muskeln des Brustbeins auf erhöhte Belastungen vorbereitet werden.
Aufwärmen mit kräftig schwingenden Armen und Beinen, Springen, Hocken oder Beugen, Tanzbewegungen, Strecken der Arme und anschließendes Zusammenpressen der Handflächen können zur Musik ausgeführt werden. Um ein paar gewünschte Zentimeter Brustvolumen hinzuzufügen, müssen Sie mit einer spürbaren Belastung hart trainieren, bis die Muskeln schmerzen, ohne die richtige Haltung zu vergessen.
Selbsthypnoseelemente mit Visualisierung einer schönen Form und der gewünschten Brustgröße sind nützlich. Um ein aktives Brustwachstum sicherzustellen, müssen Sie die Ernährung anpassen, indem Sie den Anteil der Proteinprodukte in der Ernährung erhöhen, die das Wachstum und die Erhaltung der Muskelmasse sicherstellen.
Mindeststudienprogramm
Wenn es nicht möglich ist, den gesamten Komplex der körperlichen Übungen durchzuführen, ist es zulässig, bei zwei davon anzuhalten:
- Bis zu 20 Liegestütze vom Boden mit geradem Rücken für die Beine - Schwerpunkt auf den Socken, Arme an den Ellbogen bei Liegestützen gebeugt
- Für ein verstärktes Zusammendrücken der Handflächen werden die Hände vor der Brust zusammengelegt, während beim Gebet die Handflächen mit einer starken Spannung der Brustmuskeln und nicht der Handflächen zusammengedrückt werden
Um den Tonus der Brustmuskulatur aufrechtzuerhalten, sollten drei Liegestützreihen durchgeführt werden. Es ist zulässig, Liegestütze zuerst von einer Bank oder von einem Stuhl aus zu starten und dann auf den Boden abzusenken. Übung mit den Handflächen sollte mindestens 10 Mal durchgeführt werden. Wenn es schwierig ist, den Rücken gerade zu halten, darf er sich an die Wand oder Rückenlehne eines Stuhls lehnen und darauf sitzen. Nach dem Lösen der Handflächen sollten sie abgeschüttelt werden.
Es wird empfohlen, die beiden vorherigen Aktionen zu Beginn der Lektion auszuführen. Sie sind eine Art Fortsetzung des Aufwärmens. Sie können ihnen das Strecken der Finger hinzufügen, sie in der Ebene der Brust verriegeln und versuchen, die Arme zu den Seiten zu spreizen. Die Aktion wird zehnmal ausgeführt.
Eine Reihe beliebter Übungen, die die Brüste vergrößern
- Durchbiegung der Wirbelsäule mit Dehnung der Brustmuskulatur
Die Übung, die aus dem Yoga-Programm entlehnt wurde, sollte auf dem Boden liegen, während Sie auf dem Bauch liegen. Die Knöchel der an den Knien gebogenen Beine sind mit Händen umwickelt, wodurch der Körper so weit wie möglich gebeugt wird, wodurch die Brustmuskeln perfekt belastet werden.
Zunächst frieren sie in dieser Position 20 Sekunden lang ein und verlängern das Intervall schrittweise auf eine Minute. Nach einer Pause von 10 Sekunden wird die Pose wiederholt, es sollten mindestens drei Zyklen sein.
- Reverse Push Up
Verwenden Sie einen Stuhl, um den Liegestütz zu machen. Auf dem Boden sitzen, die Arme zurücklehnen, den Sitz des Stuhls umklammern, den Körper anheben und mit gebeugten Beinen auf dem Boden ruhen. Dann versuchen sie so weit wie möglich nach unten zu gehen, man kann sogar den Boden berühren. Machen Sie nach der Rückkehr in die Ausgangsposition 8 Mal Liegestütze
- Drücken Sie nach oben
Sitzen auf dem Boden, gerade Arme mit Hanteln hochziehen. Es ist wichtig, dass die Brustmuskeln für maximale Spannung sorgen. Es sollten acht solcher Pressen vorhanden sein
- "Hände hinter dem Kopf"
Nehmen Sie die Hanteln in die Hand und legen Sie die Schultern auf die Bank. An den Knien gebeugt, aber die Beine weit auseinander, sollten Sie sich auf dem Boden ausruhen. Hände mit Gewicht werden gerade nach oben gestreckt, dann werden mit Hilfe von kreisenden Bewegungen gerade Arme hinter den Kopf gebracht, wobei die Ellbogen leicht gebeugt werden. Mach fünfzehn Sätze.
- Schwinge die Flügel
Mit Hanteln bewaffnet, beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien nach vorne. Gerade Arme werden parallel zu den Beinen abgesenkt, der Rücken ist gerade und die Unterarme parallel zum Boden. Nach einem tiefen Atemzug werden die Arme zu den Seiten gespreizt und gestreckt. Es gibt zwölf solcher Handspreads.
Wie trainierst du im Fitnessstudio?
Für Aktivitäten, die das Brustvolumen erhöhen, können Sie ein spezielles Fitnessstudio oder einen Sportkomplex besuchen. In jedem Fitnessstudio gibt es einen speziell dafür vorgesehenen Bereich, in dem die Übungen unabhängig voneinander durchgeführt werden. Turnhallen sind normalerweise mit einer Reihe von Krafttrainingsgeräten ausgestattet, die die Brustmuskulatur aufpumpen und ihnen Festigkeit und Passform verleihen können. Die Trainingsmethode zur Stimulierung bestimmter Muskelgruppen ermöglicht es Ihnen, ein sichtbares und gewünschtes Ergebnis viel schneller als zu Hause zu erzielen.
Wenn es unmöglich oder problematisch ist, alleine zu trainieren, können Sie sich an einen Coach wenden, der praktische nützliche Ratschläge gibt, ein geeignetes Trainingsprogramm vorschlägt und die erforderliche Belastung berechnet.
Wenn Sie mit einer Langhantel, Gewichten und Hanteln trainieren, müssen Sie daran denken, dass die Belastung allmählich zunehmen sollte, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Sie müssen dies jedoch regelmäßig und mit hoher Effizienz tun, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Einige Tipps zur Ergänzung Ihres Studiums
Im Alltag, nicht nur während des Trainings, müssen Sie sich an einen geraden Rücken erinnern, den Kopf hoch und die Brust nach vorne gewölbt. Die Methode des Aushärtens mit einer Kontrastdusche in Kombination mit dem Training ermöglicht nicht nur das Aufpumpen der Brust, sondern auch das Wiederherstellen der Jugend auf der Haut des Dekolletés. Vor allem, wenn Sie die Übungen mit einer angemessenen Ernährung mit einer Fülle an frischen Vitaminen und der Einhaltung des Trinkregimes ergänzen, das zum Füllen der Brüste nützlich ist.
Für diejenigen, die mit ihrer Brustgröße nicht zufrieden sind, gibt es einen kleinen Trick. Um Ihre Brüste größer erscheinen zu lassen, wählen Sie einen starren BH mit voluminösen Körbchen. Solche Unterwäsche hebt die Brust an und die Schaumstoffeinlagen erhöhen optisch das Volumen der Brust, wodurch eng anliegende Blusen und Pullover getragen werden können. Hervorgehoben wird die Büste des Kleides mit hoher Taille und verführerisch tiefem Ausschnitt.
Spezielle Übungen, ergänzt durch Schwimmunterricht, Selbstmassage der Brust, regelmäßige Visualisierung des gewünschten Ergebnisses, der richtige Lebensstil mit einer guten Nachtruhe, führen einfach zu hervorragenden Ergebnissen!